產後恢複時間

1.黃金期

產後42天—6個月內，屬於產後恢複的黃金期。此（cǐ）時，產後的身體很脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這（zhè）段時（shí）間內，氣血得不到恢（huī）複，殘留毒素就無（wú）法有（yǒu）效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2.理想期

產後（hòu）6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢複期（qī）。經過黃金期的恢複，毒（dú）素已經基本清除，本身（shēn）的（de）氣、血恢複（fù）也已基本（běn）完成，處於恢複肌體損傷的（de）時機。

3.有效期

產後一（yī）年半至三年內，屬於產後女性的恢（huī）複末期。在這個階段，應進行（háng）綜合調理，使身體機能達成平衡，平穩過度到正常生活（huó）階段。

產後恢複”要（yào）恢複什麽？

說白了就是一句話，就是要（yào）恢複到孕前，是18歲的青春（chūn）少女！不僅身材婀娜、體態優雅，更重要是生理功能強大，體能、運動能、生殖能、性能等都恢複到產前孕前的好狀態，這才是產後恢複的本質。

1）骨骼關節係統恢複

十月（yuè）懷胎，BB的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨（gǔ）盆前傾以（yǐ）及腹直（zhí）肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的（de）重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形（xíng）態顯露無遺。

2）肌肉失衡改善

肌肉失（shī）衡對於健身私教並不陌生，這些（xiē）肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的（de）改變以及（jí）盆底下（xià）墜而致，可以改善但是別指望隻通過肌群失衡的康複（fù）訓（xùn）練完全就可以改變“大屁股”的大媽體態。

3）產後體質調理

這（zhè）個調理不是營養（yǎng）膳食或者中醫養生的調理，而是因為孕期的運動量減少和體重短期快（kuài）速的上升，出現的循環係（xì）統、呼吸係統功能變化、體能下降等甚至因此而改（gǎi）變飲食（shí）習慣而造（zào）成的體質改變等。這個（gè）調理更多的（de）是指改善體能弱鏈和強（qiáng）化體能的功能康複性訓練上。

4）產後女性盆底功能障礙的危害性：

女性的盆底肌肉，象吊床一樣，承托（tuō）和支持（chí）著膀（bǎng）胱、子宮、直腸等盆腔髒器，除了（le）使這些盆腔髒器維持正（zhèng）常的解剖位置之外，還參（cān）與了控製排尿（niào）、控製排（pái）便、維持陰道的緊縮度，增加性快感（gǎn）等多項生理活動。

盆（pén）底（dǐ）肌肉受損，就會導致盆底功能障礙，初期表現為陰道鬆弛、性生活不滿（mǎn）意或小腹墜脹（zhàng）感、尿頻、便秘等症狀，不僅給婦女帶來身（shēn）體上的不適，還可能因（yīn）陰道鬆弛、性生活（huó）過程中（zhōng）不會或不能收縮盆底（dǐ）肌肉而導致男女雙方性快感（gǎn）下（xià）降，影響婚姻生活質量。

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